okolo trening

Niedziela Barki, triceps i 30 min aerobów, trening zaliczam do udanych. Unoszenie klamry wyciągu dolne w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 4x10 ostatnia 2x drop, ćwiczenie robione naprzemiennie Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie, linka między nogami 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10-12 [...]

7 tygodni do zawodów, coś tam trenuje, forma chyba się poprawia. Trzymam sporo wody choć estro mam niskie(skóra sucha, kapeć w gębie, częste sikanie itp bojawy niskiego estro) czego to może być przyczyna? Ww wcale dużo nie mam, około 300, dziwne. Sobota poszły barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie na boki na maszynie siedząc 3x12-15 [...]

Za dużo nie poleciało, w niedziele rano waga była poniżej 97, wiec niżej niż pare dni przed startem. Dopiero dzisiaj złapałem pare kilo(efekt odwadniania), ale pare dni i zejdzie. Ładowanie było skromne, 1 kebab na cienkim cieście z wołowiną, 2x frytki + kebab z wołowiną (to bylo w arkadach w sevi kebab) jakiś zestaw kubeczek, porcje naprawdę [...]

Witam po małej przerwie. Masuje dalej, waga powoli do przodu, rozmiary jak i siła też. Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi. W tej chwili między innymi: -poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest [...]

6.07 TRENING: Dzień2. (rozgrzewka wioślarz, przysiady 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i [...]

Ufff, w końcu:-) aż zaśpiewałam http://www.youtube.com/watch?v=unhNdgiEaHE :-D Teraz zaległości: 4-8.08 Miskę liczyłam na kartce. Raz czy dwa wrzuciłam w kalkulator i rozjazd był o około 5-8 gramów więc bez tragedii chociaż byłam zła bo się nie spodziewałam takiej obsuwy:-> Od 5.08 przeszłam na rozkład z rzeźby BWT 135/225/45 1800kcal a ponieważ [...]

[...] 3x12 to i to, ten sam ciezar tu i tu A) Przenoszenie hantla 3x15 B) Ołówki 3x20 + Cardio 70min po treningu Trening bardzo fajny, dosć szybki. Przerwy staralem sie trzymać po okolo minucie, w rozpiętkach na bramie około 30 sek. Intensywnosc byla bardzo dobra, pompa tez nawet spoko %-) Jutro jak pisalem wpadają nogi, po nogach walne jakieś 40min [...]

1.12.2009 Dzień 19 Trening 9 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg) OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny OCENA:1/5 2 PRZYSIADY 53 (+3kg) OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w [...]

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

11.12.2009 Dzień 29 Trening nr 13 (wcale nie pechowy) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s8.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Miłe zaskoczenie, poszło sprawnie i łatwo, dużo lepiej niż ostatnio. Tyle, że pod koniec [...]

23.12.2009 Dzień 41 Trening nr 19 A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33,5; 42 (+2kg) OPINIA: Już mogę powiedzieć, że porównując do pierwszego treningu (15A), na którym CR=42kg jest ogromny postęp. Wykonałem [...]

8.1.2010 Dzień 57 Trening nr 25 (markocykl 5) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s16.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20; 27; 33 (-9kg) OPINIA: Luz, negatywy wolne, z przytrzymaniem. CR po korekcie. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 22; 30; 37 (-10kg) [...]

szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]

Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]

5.2.2010 Dzień 84 Trening nr 37 (marko cykl 7) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s29.html#post4 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: W miarę. OCENA: -4/5 2 PRZYSIADY 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Zmęczyłem się porządnie. Bolały mnie [...]

Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Dzień 31.12.2019 - Niestety ciężka Noc , nadal się nie przestawiłem po nockach i zasnąłem około 3 , a o 5 się obudziłem już ... , wstałem koło 9 oczywiście przespałem budzik :/ , Rano 15min. Cardio i pojechałem na ostatni trening nóg w tym roku xd , Niestety słaba noc i siła totalnie nie ta , słabiej wyszło niż tydzień temu :/ choć sylwetka jakoś [...]

Dzień 03.06.2020 - dzisiaj to samo około godziny 5 pobudka i nie mogłem spać ... Potem jak budzik zadzwonił to myslalem tylko że wale to wszystko i nie wstaje XDD , no ale zebrałem się i wlecialo 50min. Cardio , dosyć spoko przy serialu się kręci :) , Później trening Push (chyba ostatni Push w piwnicy) ale kto wie xd , Na treningu ogień , super mi [...]

Dzień 29.12.2021 - mało snu , z rana trasa około 200km , na trening poszedłem totalnie bez mocy :/ , ciagle przysypiałem mimo że wziąłem pre , później cały dzień odpoczynku i korzystanie z dnia wolnego w pracy Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + [...]